斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，再长长地呼一口气  。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速彻底地把气呼出去，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法同时，反而继续拉响警报。和冥想不同 ，想要快速冷静，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了。在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号  。连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 先闭上嘴 ，重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。